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Nous connaissons tous cette situation : le réveil sonne, mais vous ne pouvez pas résister à l’envie de rester encore un peu plus longtemps sous la couette. Le mode snooze de l’alarme vous rappelle à l’ordre une fois, cinq fois. Puis vous sautez brusquement du lit pour vous atteler au plus vite à vos tâches quotidiennes. Pour finalement passer le reste de la journée avec l’impression de courir après le temps, en vous sentant tout sauf calme. Démarrer la journée détendue reste une pure illusion ? Pas du tout avec nos conseils rapides et faciles à suivre ! Nul besoin de changer radicalement votre routine matinale. Mais juste d’adopter quelques nouvelles habitudes qui vous aideront à vous sentir beaucoup moins stressée et plus concentrée dès le réveil. Essayez d’intégrer les conseils ci-dessous à votre routine matinale. Faites-le pas à pas. Vous verrez que vos matinées deviendront plus agréables.
1. Hydratez-vous et étirez-vous
Réveillez-vous, étirez-vous ! Et, hydratez-vous ! Il est important de commencer de suite sa journée par un verre d’eau. Vous ne vous êtes pas hydratée de la nuit et vous devez rattraper ça ! Alors ouvrez les rideaux, faites votre lit, prenez une grande respiration et bougez. Les étirements sont censés vous aider à relâcher les tensions tout en dynamisant corps et esprit. D’où l’importance d’un petit stretching matinal pour bien commencer la journée !
Recherchez des vidéos de streching du matin sur YouTube. Les séances de yoga et d’étirements sont faciles à suivre et ne prennent que 15-20 minutes. Et, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un tapis de yoga. Libérez toutes les tensions de vos muscles, assouplissez vos articulations et étirez votre colonne vertébrale. Cela aura un impact positif sur votre santé et sur le reste de votre journée.
2. Faites de l’exercice physique
Si vous êtes une snoozeuse invétérée, vous ne vous voyez probablement pas sauter du lit pour faire un entraînement intense de 50 minutes. Logique ! Faites plutôt des Mini Burns ! Il s’agit d’entraînements de cinq minutes accessibles à tous, que vous ayez un niveau sportif débutant ou avancé. Au cours d’une séance de cinq minutes, vous effectuez quelques exercices rapides qui échauffent votre corps, augmentent votre rythme cardiaque et vous mettent en jambes de bon matin. Du kickboxing aux mouvements de danse, en passant par un entraînement complet du corps et des exercices abdominaux, vous pouvez choisir chaque matin la routine sportive qui vous tente. Et ne sous-estimez pas ces exercices : certes ils sont courts, mais ils vous feront bien transpirer !
Après votre séance d’entraînement, vous aurez envie de vous doucher pour éliminer toute la sueur. Saviez-vous que le changement de température (chaud et froid) sous la douche est une forme d’hydrothérapie ? Si vous avez l’impression d’avoir trop ou pas assez dormi, ou si vous vous êtes levée du mauvais pied, prendre une douche écossaise vous revigorera d’un coup.
3. Passez du temps avec les personnes que vous aimez
Avant de vous plonger directement dans la frénésie de la journée, il est bon de s’accorder d’abord un moment de tranquillité avec votre famille, vos amis, votre partenaire ou vos enfants. Vous pouvez le faire ainsi :
- Prenez le petit-déjeuner ensemble en convenant qu’aucun téléphone ou ordinateur portable n’est autorisé à table.
- Commencez par un « mème du matin ». Envoyez chaque matin un mème Internet amusant à quelqu’un pour commencer la journée avec le sourire.
- Vous avez un chien ? Faites une promenade avec votre fidèle compagnon à quatre pattes pendant au moins 15 minutes chaque matin. Car chien heureux, maître joyeux.
Vous devrez peut-être régler votre réveil un peu plus tôt pour faire tout cela et commencer votre journée dans la joie, le calme et la bonne humeur !
4. Adoptez le yoga du matin
Le yoga est bien plus qu’un simple exercice d’étirement. Et vous n’avez pas besoin d’être super souple pour vous y mettre. C’est un excellent moyen pour ressentir la paix intérieure et l’apaisement dont vous profiterez le reste de la journée.
5. Marchez
La façon dont vous commencez votre journée donnera le ton de celle-ci. Commencez votre journée par une promenade dans la nature, dans un parc par exemple. Un quart d’heure de marche autour du pâté de maisons peut vous permettre de commencer la journée du bon pied. En outre, une marche matinale peut stimuler votre métabolisme et votre endurance.
Écoutez des podcasts ou de la musique pendant votre promenade, ou récitez des affirmations positives dans votre tête. Commencez la journée avec une énergie positive. Vous pouvez le faire !
Des matins de bonheur
Bien entendu, vous n’êtes pas obligée d’intégrer immédiatement tous ces conseils dans votre routine matinale. Et, vous ne deviendrez pas immédiatement ‘une personne du matin en suivant ces conseils. Mais, ils peuvent vous aider à commencer votre journée calmement et du bon pied. Donnez-vous le temps d’adopter ces nouvelles habitudes de bien-être et vous serez étonnée de leurs effets sur votre corps et votre humeur !
Marie-Ange Roussel